巴西柔术基本功训练
一、柔术的基本身体素质要求
1、平衡性
2、柔韧性
3、协调性，包括身体各部位协调发力的能力
4、小肌肉群的耐力
5、体能
6、腰腹及四肢力量
二、柔术的基本动作
1、虾行（普通虾行、单腿虾行、两次虾行等）
2、起桥（普通起桥、单肩起桥、起桥＋虾行等）3．各种翻滚（前滚翻、单肩前滚翻、后滚翻、侧翻、龙卷风翻转等）
4、倒立（各种头倒立、手倒立等，锻炼平衡性及对身体的控制能力）
5、Drill练习（各种单个动作的连续练习，训练肌肉记忆、协调性及体能）
巴西柔术到黑带得几年
中国李景亮在拳天下训练了6年多而且是每天的前一阵刚刚获得棕带，在中国升带比外国难，因为考察比外国难，但是中国柔术运动员的素质未必比外国差。真想成为黑带起码10年。但是如果单指成为柔术高手的话3到5年绝对没问题。
巴西柔术力量训练
巴西柔术是一项技巧和力量密集度很高的格斗项目，需要综合锻炼运动员的力量、灵敏性、耐力和格斗技巧。以下是巴西柔术力量训练的建议。
1. 重量训练
重量训练是增加力量和肌肉质量的有效方式之一。选择复杂的多关节动作，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上，能够有效地发展全身肌肉群。巴西柔术的特点是强调肌肉的耐力，所以在进行重量训练时，可采用高重量、低次数的训练原则，每组6-8个重复次数。
2. 体重训练
体重训练是一种无需器械的训练方式，可进行复杂的多关节动作，如引体向上、俯卧撑、深蹲跳等，训练时可采用超高次数，例如100个俯卧撑、50个引体向上、100个腿举等，这样能够增加肌肉的耐力和力量。
3. 核心训练
核心肌肉群对于巴西柔术的表现至关重要。可进行板子（plank)、俄罗斯转盘、仰卧举腿等核心训练，锻炼腹肌、背肌、腰肌等核心肌群，提高体干的稳定性，增加爆发力和力量。
4. 动态拉伸
关节的灵活度对于巴西柔术的表现也至关重要。动态拉伸训练可以帮助身体完全准备好进行运动，增加关节灵活度，提高反应速度和爆发力。可以进行像腿深蹲、反跳跳等动态拉伸训练。
总之，巴西柔术力量训练的目的是增加运动员的力量、爆发力和耐力，强化核心肌群并增加关节的灵活性。需要给予充足的训练时间和好的饮食保证，每周训练3-4次，每次训练时间45分钟。
巴西柔术段位
巴西柔术腰带等级从低到高排列依次：白色、蓝色、紫色、棕色、黑色、黑红，白红，红。白带是入门级的腰带，适合初学者。
蓝丝带代表着道带的中级水平。紫色带表示中级中的高级（中高级）。
棕带标志着从业者已进入精英水平，黑带分为9个部分，是最高段位，包含了黑红带，红带，技术已经到了专家级别，具备教学资格。
黑带从第七段开始，加一道红杠，相当于黑带的七到九段。
从黑带第九段及以上开始带红带，每条织带也分为五个部分，由皮带上的带子（通常用胶带包裹）表示。只有柔道的创始人才有资格带。
巴西柔术学院排名
巴西是位于南美洲的一个国家国土面积一共850万平方公里人口一共2.1亿左右，中巴西有很多著名的柔术学院，其中排名第一的是圣保罗柔术学院，排名第二是巴西利亚柔术学院，排名第三是里约热内卢柔术学院。
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希望本篇文章《巴西柔术基本功训练 中国巴西柔术网》能对你有所帮助！
本文总结：巴西柔术基本功训练一、柔术的基本身体素质要求1、平衡性2、柔韧性3、协调性，包括身体各部位协调发力的能力4、小肌肉群的耐力5、体能6、腰腹及四肢力量二、柔术的基本动作1、虾行（...